[...] -93 g ww -210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni. zapomniałem moich [...]
//Nie dostałem odpowiedzi w pojedynczym topicu więc proszę Was o pomoc tutaj: Proszę o porady co do planu, który ułożyłem :). Do tej pory jakieś 6 tygodni trenowałem wg. SPLIT-owego planu, efekt jest taki, że bardziej poszło mi to na trening objętościowy niż masowy (założeniem masa była) aczkolwiek dobiłem do 95kg , fajnie się trenowało jakaś [...]
Dzięki Chłopaki! TRENING 29.08.2011 czas trwania: 100minut Dzień A Rozgrzewkwa według zaleceń Nuril (20 minut) A1 - Dumbell split squat front foot elevated 4 x 8-10, tempo 4011 odpoczynek 90sec na każdą nogę: 8kg x 12 8kg x 12 8kg x 12 A2 - Wyciskanie sztangielek na ławce o stopniu nachylenia 60 stopni 4 x 8-10, tempo 4110, odp. 90sec: [...]
[...] jest dobrze..... Autopsy - może Nuril Ci odpowie na te pytania TRENING 05.09.2011 czas trwania: 120minut (bo sam sobie wydłużyłem rundami na worku) Dzień A A1 - Dumbell split squat front foot elevated 4 x 8-10, tempo 4011 odpoczynek 90sec na każdą nogę (podawana jest waga dwóch sztangielek): 10kg x 10 12kg x 10 14kg x 10 16kg x 10 A2 - [...]
[...] Esbe - jedni np. co tydzień grają w piłkę na hali, a mi kvrwa akurat siłka sprawia mega przyjemność i basta! Shit, dobrze prawisz TRENING 15.09.2011 Dzień A A1 - Dumbell split squat front foot elevated 4 x 8-10, tempo 4011 odpoczynek 90sec na każdą nogę (podawana jest waga dwóch sztangielek): 14kg x 10 16kg x 10 18kg x 10 A2 - Wyciskanie [...]
Witam WYMIARY Nie zmierzyłem sie dzisiaj. Zrobię to chyba dopiero w następną sobotę. Narazie tylko to co ważne dla mnie żeby co tydzień miche kontrolować. Waga: 73,6kg Pas: 81,2 Ramię: 34,2 CEL: Jakieś 10-12kg w 6 miesięcy. Potem redukcja tłuszczu żeby na swój ślub dobrze wyglądać :-) Po okresie bezowocnych treningów przyszedł czas na jakiś [...]
A) -przysiad 5 x 5 7-6-4-2-1 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 7-6-4-2-1 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 7-6-4-2-1 -Francuskie leżac 2s 6 3 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 7-6-4-2-1 -wyciskanie z za karku 5 x 5 7-6-4-2-1 -klasyczny MC 5 x 5 7-6-4-2-1 -Uginanie przedramion z sztangą 2s 6 3 + brzuch/lydki Przerwy od 3-5max min Starz [...]
[...] swoje sesje-czyli obnizyc objetosc calkowita treningu,a zwiekszyc jego czestotliwosc. postaram się treningi wykonywać w 45minut - 1h z rozgrzewka zastosuj plan calosciowy lub 2-way split (3 x tyg.) nie bardzo mi pasuje ten 2-way split, czy nie moge wykonywać tak: pon: klata wt: plecy+brzuch sr: aeroby czw: nogi+barki+brzuch pt: bic+tric
[...] Trening na okolo 2 miesiace A -Poniedziaek B-środa A-Piątek B-poniedziałe A-środa B-Piątek i tak w kółko potwórzenia od 8-12 mysle ze git 3s- s to znaczy serie i tu chodzi o to ze w jeden dzien robisz wszystko. Tylko ze po mniej seryjek. Ponoc to lepsze na redukcje jest niz split:) Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2010-01-27 22:59:04
[...] 40 -klatka: 118 -udo: 58 -pas: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2-3 -węglowodany: 6-8 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 5xtyg 9. CEL CYKLU: zrzucenie zbednych centymetrow w pasie przy jednoczesnym zlapaniu kilku kilogramow masy miesniowej oraz podrzezbienie sylwetki 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] 2. Trening - po pierwsze zacznij od czegoś na styl treningów z podwieszonych tematów, przy Twoim celu jakim jest redukcja/definicja trening taki sprawdza się 100x lepiej niż split, czyli ćwiczysz całe ciało na jednym treningu, 3x w tygodniu 3. Aeroby 3x w tygodniu, po treningu do 20 minut, lub w dni nietreningowe ok godziny. Poza tym ćwicz nogi, [...]
ey przecież dziś środa, nie ma treningu, jaka wypiska? Wszyscy nastawieni, że Split to poniedziałek, środa piątek,a ja mam poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek Dziś tragiczne samopoczucie, łeb boli masakrycznie, nie wiem czemu, a tablet żreć nie chcę. Szama dzis w porzdku, suple tez, zaraz łyknę 2 porcję krety Z kursu wróciłęm koło 18, dziś [...]
[...] dokładam; zobaczymy, jak to na końcu wyjdzie Hack-przysiady - trochę niewygodne jest dla mnie to ćwiczenie i nie wiem, czy nie zastąpię go jednak frontami, bułgarskimi albo split squatem Syzyfki - popiekło %-) Uginanie leżąc - zostawię jeszcze ciężar i spróbuję maksymalnie wyczuć to spinanie tyłka :-D Wspięcia - łydki skatowane, choć ciężar [...]
[...] min. 3 obowody: 10 - 15 min. Przy 4 juz nie robimy aerobow. Co do tego ze zaczales od FBW nic nie szkodzi. Ciagnij to dalej tak jak masz juz w planie. Najgorzej zaczac od splita bez przygotowania. FBW tez jest bardzo dobre na poczatku. Po FBW zrob sobie ACT po prostu - mozesz zrobic 4 tygodnie np. po 2 obwody a pozniej znowu FBW albo juz [...]
[...] dwa dni treningowe pod rzad i jutro zapowiada się trzeci:-)) obecnie od poniedziałk lece już na Carb Cycling rozklad makro B 200g, T 125g W 150, 200, 250g Trening nadal split, interwaly minimum 1 raz w tygodniu oraz raz w tygodniu bedzie wpadac jakies aero w formie marszu:) 06.06.16 Nogi 1.Wypychanie na suwnicy 5x8 2.Przysiady jednonoz na [...]
Wiec tak po sporej nieobecnosci wrocilem na silke,stwierdzilem ze split bedzie lepszy i cwicze 3 razy w tyg,kilka dni temu kupilem gain bolic niestey nie mam zbytnio diety,chodzilem nawet pare razy do tego terapeuty manualnego niestety zawroty nieminely,ostanie badanie rentgenowskie wykazalo male zmiany w odcinku piersiowym i ledzwiowym(lekarz [...]
[...] pełną gębą. Plan jest taki: zredukować poniżej 10% bf i zacząć robić wszystko z głową, by kratę w lustrze widzieć na co dzień, a nie raz do roku}:-( Co do treningu na razie split 4x week, co mi do łba wpadnie to robię.., ale muszę coś ogarnąć na dniach innego.., Za 3 tyg. zaczynam bardzo długi urlopik, więc siłki będzie też więcej plus więcej [...]